¿AMISTAD O SOLO CONOCIDOS?

La amistad tanto real como la de internet podria decirse que no se diferencian tanto ya que amistad es aquello que una persona jamás se sienta sola. Que sepa que puede ser ella misma, sin ser por eso aceptada o rechazada. Porque se la quiere por quien es, no por lo que tiene. Una amistad tanto en la realidad como en Internet se produce cuando hay una comunicación tú a tú, por que una amistad en la realidad se puede conocer en la calle, en la escuela, etc.Y en internet se conocen a través de foros paginas como facebook, twitter donde se comparten aficiones, sentimientos.
Pero la diferencia entre una amistad y la otra, esta en que en la amistad en realidad existe contacto directo podiendo abrazarla, mirar a esa persona ya que en internet no existe ese contacto físico.

LOS 5 ERRORES CLÁSICOS A LA HORA DE ENTRENAR

La entrada de blog de esta semana la voy a dedicar a los errores que se cometen a la hora de entrenar.(Fuente de la información : revista Muscle & Fitness)

5º error  DESCANSAR DEMASIADO POCO :

LA EXPLICACIÓN

Cuando hablamos de sobreentrenamiento preferimos concentrarnos en el componente del descanso y no en el del trabajo porque, para muchos culturista el problema no reside en el exceso de volumen de ejercicio o de intensidad. El culpable suele ser descansar poco entre entrenamientos.

SOLUCIONES

--Dejad un mínimo de 72 horas entre entrenamientos de grupos musculares (excepto gemelos y abdominales). Si, por ejemplo, hacéis tríceps el lunes puede repetir el jueves.

--Evitar hacer sentadillas pesadas y peso muerto en días sucesivos. Dejad 72 horas entre esos entrenamientos.

--Comprobad el trabajo de músculos secundaria los ejercicios compuestos y distribuir los entrenamientos de acuerdo a eso. Por ejemplo, al hacer press de pecho se trabaja el hombro anterior, por lo que debe evitarse hacer pecho y hombro en días seguidos, dando 48 horas de descanso entre esos músculos.

-- Los aerobios pueden agotar la capacidad de recuperación. Evitad agravia intensos de pierna el día anterior al trabajo de las piernas.

4º error DEJAR DE HACER EJERCICIOS IMPRESCINDIBLES:

LA EXPLICACIÓN 

Son muchos culturistas tanto novatos o avanzados que dejan de hacer estiramientos  aerobios y abdominales, eliminando así ejercicios fundamentales para el culturismo dando lugar a no progresar.

SOLUCIONES

--Deja tiempo y espacio en tu rutina para hacer abdominales, gemelos, espalda baja, antebrazo y trapecio.

--Concede a cada grupo muscular su propia rutina. En vez de una rutina de pierna, hace una rutina de cuádriceps, una de femorales, incluso aunque uno vaya de tras de otro en el mismo entrenamiento.

--No dejes de hacer abdominales. Puedes trabajarlos haciendo series de abdominales intercaladas en las que haces para otros músculos.

3º error NO DAR EN EL BLANCO:

LA EXPLICACIÓN 

Abdominales, espalda, cuádriceps, tríceps y trapecio: son cinco grupo musculares en los que podemos no dar en el blanco si no hacemos una cuidadosa selección de ejercicios y rendimiento. Ya que todos son complejos con diversas zonas para trabajar. Demasiado culturistas creen que están trabajando dorsal bajo o cuádriceps externo y en realidad están trabajando otra cosa. 

SOLUCIONES

--Tener algunas nociones de anatomía.

--Concentrarte en los músculos y las zonas de ellos que desee es desarrollar para conseguir un físico completo.

2º error SHORT AND QUICK ( corto y rápido):

LA EXPLICACIÓN 

Es más fácil hacer siempre la misma repetición y evitar estiramientos y contracciones. Por eso, también se produce el progreso. La clave del desarrollo está en trabajar el músculo a lo largo de todo su intervalo de recorrido.

SOLUCIONES

--Conoce cuál es tu intervalo de recorrido en cada músculo, y utiliza un peso que te permite hacer al menos ocho repeticiones completas.

--Durante las repeticiones, olvídate del peso y concéntrate en sentir la contracción de los músculos trabajados.

--Puedes extender las series haciendo repeticiones parciales rápidas, pero sólo después de haber alcanzado el fallo con la repetición de completas.

1º error EL SÍNDROME DEL MISMO ENTRENAMIENTO DE SIEMPRE:

LA EXPLICACIÓN

Uno de la errores más comunes y qué más retrasan el progreso es seguir haciendo la misma rutina a pesar de haber comprobado que ya ha perdido su efectividad.

SOLUCIONES 

--El problema consiste a veces en falta de conocimiento. Aprende cuales son no ejercicios que puedes hacer para cada músculo. Te sorprenderás de la variaciones que existen, incluso en los más limitados.

--Prueba los aparatos existentes en el gimnasio. A veces, diferencias sutiles como la colocación de las poleas o las barras utilizas.

--No solo debes alterar la selección de ejercicios. Otras variables incluyen el número de series por ejercicio, las repeticiones, el orden de ejercicios y el orden del grupo musculares en vuestra rutina dividida.

LECCIONES APRENDIDAS

--Deja al menos 72 horas de descanso para volver a entrenar el mismo grupo muscular.

--Dedica un tiempo a los músculos pequeños y hazles su propia rutina en vez de mezclarlos con los más grandes.

--Aprende anatomía muscular y como introducir ejercicios en zonas específicas.

--Conoce cuál es tu intervalo de recorrido adecuado y utiliza un peso que te permita hacer al menos ocho repeticiones completas.

--Cambia y modifica regularmente las variables de tu rutina.

NUEVAS EXPERIENCIAS

Tras haber participado en la radio de salobreña en una tertulia el pasado jueves 22 sobre temas de actualidad como el atentado de Charlie Hebdo, el Ébola, la Hepatitis C y como no la famosa entrega del balón de oro. Como experiencia ha sido fabulosa junto a unos buenos compañeros como Salvador, Alejandro y Juanjo. Nunca habia imaginado que fuese a salir en la radio y he de decir que desde fuera parecia más fácil, pero una vez que estas alli por primera vez hay que admitir que estaba nervioso. He de dar las gracias al profesor Aitor del IES Nazari y a radiosalobreña por darnos la oportunidad de poder participar en la radio y por esta nueva experiencia.
Aqui os dejo el enlace para que la podais escuchar:
http://www.radiosalobrena.com/noticias-salobrena/2458-radio-salobrena-inaugura-un-nuevo-espacio-con-la-opinion-de-los-jovenes

KE TAL TUITEROS OY BAMOS A ESCRIBIR PUTO BIEN

Tras el estudio realizado por las dos filólogas a cerca de la manera en la que se utiliza lengua en las redes sociales. Se podria decir que se ha llegado a la conclusión de que al escribir en este tipo de redes sociales como puede ser twitter al estar limitado a 140 caracteres y relacionarse con gente que no conocemos se tiende a modificar las palabras como hola "holi", etc, provocando que hablemos asi para crear familiaridad con esas personas siendo de una manera mas cortés. Este tipo de expresiones se propaga demasiado rápido debido a la influencia de personas que tienes muchos seguidores y acaban creando una comunidad dentro de este tipo de red social.

REIVINDICACIÓN - LA PECERA

El vídeo expuesto en clase trata sobre la reivindicación sobre el abuso de poder de los altos cargos de una empresa. El vídeo lo muestra a través de como el jefe le dice a una de las mujeres que trabaja allí que también tiene un alto cargo, preguntándole de cual de las secretarias se podría prescindir y ella respondió que cualquiera de ellas que no importaba cual fuera. Lo que quiere decir que los altos cargos conocidos como los "peces gordos" de una empresa se come al "pez chico" que son los que desempeñan un cargo menos importante.En mi opinión me parece un abuso de poder por parte de los altos cargos, ya que en ningún momento les preocupa la situación de sus trabajadores a la  hora de despedirlos sin importarles si tienen hijos, hipotecas etc.

A CERCA DE LA CREATINA Y LOS AMINOÁCIDOS

En esta entrada de blog vamos a hablar sobre sí la creatina y los aminoácidos son anabolizantes o esteróides.
La creatina es una sustancia cuyo uso está en pleno auge, ya que oficialmente no se considera dopaje, por lo que se está abriendo camino entro los atletas profesionales y los no tan profesionales, que quieren ver un aumento de su masa muscular y de su fuerza, además de obtener una pronta recuperación.

Para entender un poco mejor como funciona la creatina empezaremos por conocer su foco de acción, el músculo y cómo actúa en él.
El músculo está formado por fibras de dos tipos, las de tipo I, consideradas lentas, las cuales consumen ATP (energía) y lo hacen de forma aerobia, es decir en presencia de oxígeno. Las de tipo II son las rápidas, necesitan una liberación explosiva de energía, por lo que no usan la vía del ATP para conseguirla, no hay presencia de oxígeno, eso las convierte en anaerobias. Son las fibras de tipo dos las que nos aportan la fuerza en los trabajos de máxima intensidad.

Sabiendo esto, es obvio pensar que la creatina actuará sobre las fibras de tipo II, pero ¿cómo lo hace?
La creatina aumenta el volumen muscular puesto que eleva la retención de agua intramuscular, además aumenta la resistencia muscular, puesto que origina una disminución de ácido láctico en las células musculares en esfuerzos cortos, pero intensos, como puede ser levantamiento de pesas o un sprint. Y por último, ayuda a que la recuperación muscular sea más rápida. Cuando realizamos un entrenamiento muy intenso hay un mayor daño muscular que implica un mayor tiempo de recuperación, pero está comprobado que con el consumo de creatina este tiempo disminuye, porque potencia los niveles de fosfocreatina, haciendo que la recuperación entre series sea más rápida.

Para abreviar todo aquello que consumes y que te aumenta la masa muscular es ANABÓLICO y cuando empiezas a perder masa con otras sustancias como por ejemplo la l-carnitina, es CATABÓLICO.

Pero todo esto no quiere decir de que la creatina son esteróides por que no lo son, ya que se trata de un suplemento alimenticio que incluso la creatina se puede encontrar en pequeñas dosis en alimentos como la carne.
Y los aminoácidos al igual que la creatina son anabolicos pero no son esteróides son moléculas compuestas por proteína. Existen aproximadamente 20 aminoácidos diferentes que se encuentran comúnmente en las proteínas de origen animal y vegetal. Y estimulan la síntesis de proteína muscular, disminuyen la fatiga durante el ejercicio prolongado y participan en la protección del sistema inmunológico, entre otras funciones.

Los esteróides anabolizantes son fármacos que se obtienen de la testosterona que construye tejidos musculares, estimula la síntesis proteica y el crecimiento celular, mejora el uso de la proteína y garantiza el equilibrio del nitrógeno. Aumenta el almacenamiento de la energía que se obtiene de los carbohidratos y quema la grasa con más eficacia. Estimula la producción de glóbulos rojos, incrementa la cantidad de sangre e intensifica el transporte del oxígeno.
(Parte de la información encontrada :cienciaybiologia.com/)

¿COMO AUMENTAR DE TAMAÑO MUSCULAR Y DE FUERZA?

En esta primera entrada de blog voy a hablar sobre nutrición acerca de como perder grasa a la vez que se gana masa muscular.

La comida es como una droga. si comprendemos bien sus efectos, especialmente el que ejerce sobre el cuerpo, Veremos que nos permite manipular el físico en formas que la sabiduría convencional pensó como imposible. Muchos dirán que cualquier dieta ofrece dos opciones: perdida de grasa o aumento de tamaño muscular, pero nunca ambas cosas a la vez. A pesar de todo lo que hayáis escuchado respecto a tener que escoger entre una de las dos dietas, es posible y no es demasiado difícil, adaptarla para desarrollar los músculos al tiempo que se pierde el exceso de grasa.

Cuando se pretende realizar hechos asombrosos de transformación física a través de la dieta, los carbohidratos son los reyes del juego. Para modificar la composición corporal es necesario encontrar formas de usar los carbohidratos a fin de aprovechar lo que sucede en nuestro cuerpo a nivel celular.

La ciencia a nivel celular: 

La glucosa sanguínea ejerce un efecto muy notable sobre los niveles de fuerza. Ser hipoglucemico o hiperglucemico compromete el rendimiento al producir deficiencias psicomotoras que impiden el sistema nervioso trabajar como debe. Investigaciones publicadas en American Journal of Physiology demuestran que cuando la insulina llega una célula las estructuras proteicas especializadas llamadas correos de glucosa tipo 4(GLUT4) se mueven hacia la superficie de la membrana celular. Mediante un proceso llamado traslocación, esos correos facilitan que la glucosa se difunda través de la membranas de las células. Cuando eres sensible a la insulina, los correos GLUT4 responden rápido y en grandes cantidades. Si eres insensible a ella, sucede lo contrario. Al entrenar con pesas, suceden tres cosas. La traslocación GLUT4 se produce dentro del tejido muscular. Después, la concentración de GLUT4 aumenta en el interior del músculo. Finalmente, las células grasas pierden casi por completo la capacidad acumular grasa. Existen dos formas de aprovechar esa cadena de eventos.

Primero: entrenar por la tarde, cuando la sensibilidad a la insulina está más baja. El entrenamiento con pesas facilita que los músculos absorban azúcar y rellenen los depósitos de glucógeno porque la insulina ya no es necesaria para transportar la glucosa a los músculos: el GLUT4 hace todo eso. Sin embargo, las células grasas apenas absorben entonces la grasa. Después: tomad cafeína antes de entrenar e ingerir luego carbohidratos. La cafeína aumentara la resistencia a la insulina, y reduce todavía más la capacidad de almacenar grasa pero no impiden que los músculos absorban azúcar porque ya los habéis cargado a tope sin ayuda de la insulina. Finalmente, después de entrenar, tomad carbohidratos de alto índice glucemico. No sólo inmediatamente después, sino durante resto de la noche. Por lo que antes entrenar el nivel de carbohidratos debe ser muy bajo, por lo que se debe tomar mucha proteína y grasa incluso en el desayuno. Siempre hay que recordar que cada persona tiene un metabolismo diferente por lo que hay que tener en cuenta las cantidades adecuadas de carbohidratos para no tomarlos en exceso.( fuente de la información: revista Flex)