CONSEGUIR UNOS GEMELOS GRANDES

Los gemelos están compuestos por dos músculos grandes: el sóleo y el gastrocnemio. El gastrocnemio lo formar asimismo dos. El sóleo queda debajo del gastrocnemio. Da amplitud a los gemelos desde arriba hasta abajo. Una vez explicado la anatomía porque no todos tenemos el mismo problemas con los gemelos. Unos tienen gemelos largos y amplios pero sin ninguna densidad: es un problema de gastrocnemio;otros, tienen suficiente grosor pero son demasiado altos y les falta esa forma uve: suele ser problema de sóleo. Finalmente, algunos de nosotros tenemos los dos problemas. Voy a daros unos consejos que os ayudarán a utilizar pantalones cortos este verano. 

1 Entrenad los gemelos dos veces por semana. Son músculos pequeños: no tardan demasiado en recuperarse. Están acostumbrados a caminar a diario y eso les ayuda a una rápida recuperación. Hay que evitar la pereza a la hora de trabajar gemelos. Machacarles dos veces por semana, dejando tres o 4 días entre medias.

2 No los entrena y siempre con grandes pesos. Mucho creen que como los gemelos se utilizan a diario, deben usarse cargas enormes para hacerlos crecer. Creo que la mayor parte del entrenamiento de gemelos debe ser pesaba, pero hay que incorporar cada semana algo ligero: Cien repeticiones seguidas, repeticiones altas de descanso-pausa, cosas que les ayudan a llenarse. 

3 La variedad es la clave. Veo gente entrenando gemelos cada semana usando el mismo ejercicio. No suelen hacerlo para el pecho o la espalda,¿por qué he para los gemelos? Hay muchas formas de trabajar los: sentado, de pie, en la prensa, de pie sujetando la mancuerna... Si te falla los gemelos, necesitas buscar las opciones necesarias para que te crezcan.

4 Da prioridad a los gemelos. Si no quieres que te fallen, no los dejes para el final. Nunca he visto a nadie que haga los gemelos al principio. La única forma de que reaccione un músculo es concentrándose al 100% en el. Si los trabajas después de otro grupo muscular no es suficiente para desarrollarlos cómo quieres. 

5 ¡Estiramientos! Como usamos a diario las gemelos para andar tienden a estar muy rígidos, sobre todo después de entrenar los. Los músculos pierden su fluidez, no dejan que la sangre y los nutrientes circulen como deben. Una manera de conseguirlo la es estirándolos. Sugiero hacerlo de manera ligera antes de empezar a trabajar los, un poco más durante el ejercicio, y luego mucho después de terminar, y varias veces.